Nawadniaj się, jedz dobrze, odłóż telefon, praktykuj wdzięczność, wypróbuj naturalne „wspomagacze”: melisę, ciepłe mleko lub bezpieczny olejek CBD. To kilka z aż 16 prostych i skutecznych metod, które zebraliśmy, aby Twój sen był dobry i zdrowy. Ciesz się pełną regeneracją w nocy!
1. Regulacja zegara biologicznego
Ustaw swój rytm dobowy: jedz o stałych porach, ustal godzinę snu i porannej pobudki. To pomoże Ci wyregulować wewnętrzny zegar.
2. Trzymaj się harmonogramu
Nie tylko planuj swój harmonogram, ale też trzymaj się go konsekwentnie. Uwaga! Dotyczy to także dni wolnych i weekendów.
3. Naturalne bogactwa
Naturalne środki nie mają skutków ubocznych, a zdecydowanie pomagają w poprawie jakości snu. Melisa, waleriana, lawenda, ashwagandha, magnez, a także kojący olejek konopny CBD, to tylko niektóre z polecanych środków, które wyciszają i ułatwiają zasypianie.
4. Temperatura w sypialni
Temperatura do spania powinna mieścić się w zakresie 16-19 stopni Celsjusza, natomiast dla osób starszych i dzieci zaleca się około 20 stopni.
5. Komfortowy sen
Dobrze ustawiona temperatura, odpowiednia do danej pory roku pościel, a nawet zatyczki do uszu i opaska na oczy do spania – spraw, by Twoje zasypianie było w 100% komfortowe.
6. Wieczorna rutyna
Codziennie staraj się działać krok po kroku: weź prysznic, nałóż krem, posłuchaj relaksującej muzyki i zaśnij. Niech wypracowana rutyna będzie zawsze wprowadzeniem do lepszego snu.
7. Zdrowa dieta
Cukier, przetworzone produkty, alkohol, zbyt tłusta dieta i przejadanie się mogą doprowadzić nie tylko do nadwagi czy problemów z ciśnieniem, ale też do zaburzeń snu.
8. Ograniczanie niebieskiego światła
Na 2 godziny przed samym snem zrezygnuj ze scrollowania telefonu czy oglądania seriali na ekranie komputera. Sztuczne światło zaburza nasz sen.
9. Odpręż się
Odpuść myśli o stresie w pracy, nie planuj nerwowo kolejnego dnia i spraw, by Twój umysł się oczyścił. Pomogą Ci w tym praktyki wyciszające.
10. Ukojenie dla ciała i duszy
Kwadrans odprężającej jogi, spokojna medytacja czy kilka stron książki – takie działania przed snem uspokajają umysł i wyciszają całe ciało.
11. Dobra książka
Książka (najlepiej w formie papierowej!) pozwala zapomnieć o trudach dnia, zmęczeniu i problemach, z którymi musieliśmy sobie poradzić. Spokojna lektura koi nerwy i powoli usypia.
12. Praktyka wdzięczności
Co wieczór pomyśl z wdzięcznością o rzeczach, ludziach, sytuacjach, które spotkały Cię danego dnia. Podziękuj za nie i ćwicz swoje pozytywne nastawienie.
13. Aktywność fizyczna
Basen, spacery, bieg, rower czy rolki – ruch w ciągu dnia to recepta na zdrowszy sen. Dostosuj sport do swoich możliwości i nie przesilaj się, a odpoczynek w nocy stanie się jeszcze lepszy.
14. Picie wody
Odwodnienie to droga do zmęczenia, bólów głowy i niskiego ciśnienia, co z kolei może wzmagać problemy ze snem. To zamknięte koło: chroniczne niewyspanie prowadzi z kolei do… jeszcze większego odwodnienia!
15. Zdrowe jedzenie
Orzechy, miód, odrobina gorzkiej czekolady, a także chudy nabiał (np. ciepłe mleko) – to przekąski, które wzmagają apetyt na sen.
16. Gorąca kąpiel
Nic nie koi tak, jak gorąca woda. Mięśnie się rozluźniają, a ciało powoli zwalnia. Ciepły prysznic przed snem to także sposób na walkę z lekkim przeziębieniem i osłabieniem organizmu.
Zdrowy sen to podstawa dobrego życia. Jeśli borykasz się z jakimikolwiek problemami w tej sferze – skorzystaj z kilkunastu porad i popraw komfort swojej wieczornej regeneracji.
Materiał partnera
