Rozpoczęcie nowego roku z nierealistycznymi celami często prowadzi do frustracji i zniechęcenia. Kluczem jest ustalanie celów, które są osiągalne, a zarazem stanowią wyzwanie.
- Rozpoznawanie własnych ograniczeń: Ważne jest bycie realistą wobec własnych możliwości. Badania wskazują, że cele zgodne z osobistymi umiejętnościami są skuteczniejsze. Poznawanie swoich ograniczeń i potencjału pozwala na ustalanie celów, które są ambitne, ale jednocześnie realistyczne. To zmniejsza ryzyko frustracji i pozwala utrzymać motywację.
- Metoda SMART: Cele powinny być specyficzne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i ograniczone czasowo. Ta metodyka pomaga w utrzymaniu celów w ramach realności. Specyficzne cele są jasno zdefiniowane, mierzalne pozwalają śledzić postępy, osiągalne są w zasięgu możliwości, realistyczne są dostosowane do warunków, a ograniczone czasowo mają wyznaczony termin realizacji.
- Podział na małe kroki: Zamiast stawiać sobie jeden wielki cel, lepiej podzielić go na mniejsze zadania. To pozwala na śledzenie postępów i utrzymuje motywację, gdyż każdy mały sukces jest krokiem do osiągnięcia większego celu.
- Wizualizacja sukcesu: Techniki wizualizacji, polegające na wyobrażaniu sobie osiągnięcia celu, mogą zwiększyć motywację i skupienie. Wizualizacja pozwala lepiej zrozumieć cel i utrzymać pozytywne nastawienie.
- Elastyczność w podejściu: Ważne jest dostosowywanie celów w miarę zmieniających się okoliczności. Elastyczne podejście pozwala na dostosowanie planów do nieprzewidzianych zmian, co jest kluczowe dla utrzymania motywacji.
- Wsparcie społeczne: Dzielenie się celami z innymi zwiększa odpowiedzialność i motywację. Wsparcie od rodziny, przyjaciół czy grup wsparcia może stanowić dodatkową motywację do działania.
- Nagradzanie siebie: Ustanawianie systemu nagród za małe sukcesy jest ważne dla utrzymania motywacji. Nagrody mogą być różnorodne, od małych przyjemności po większe cele, które będziemy realizować po osiągnięciu określonych etapów.
Redo
