Okres jesienno-zimowy to nie lada wyzwanie dla układu immunologicznego. Kiedy funkcjonuje prawidłowo, jesteśmy odporni na działanie chorobotwórczych wirusów, bakterii, alergenów i grzybów. Gdy zaczynamy chorować, a stan ten nie chce minąć, zaczynamy szukać przyczyn obniżonej odporności. Co może mieć na nią wpływ?
Za odporność organizmu odpowiadają powstające w szpiku kostnym białe krwinki, czyli limfocyty, oraz makrofagi – elementy tkanki łącznej wychwytujące i usuwające komórki chorobotwórcze. Jeśli ten układ działa bez zarzutu, infekcje pojawiają się sporadycznie. Kiedy odporność płata nam figle, a stan przeziębienia nie mija, warto przypatrzyć się swojemu stylowi życia. To właśnie od niego w głównej mierze zależy nasza odporność, którą poprzez zdrowe nawyki możemy zwiększyć i tym samym przyczyniać się do regeneracji komórek układu immunologicznego.
Przyczyny obniżonej odporności
Wśród najczęściej występujących przyczyn obniżonej odporności lekarze wymieniają czynniki środowiskowe, ekspozycję na stres czy prowadzenie nieodpowiedniego stylu życia. Nie bez znaczenia jest także dieta – zarówno jakość spożywanych pokarmów, jak i, co szczególnie ważne w sezonie jesienno-zimowym, ilość sprzyjających odporności składników odżywczych. Jak zatem wspomóc organizm w walce o zdrowie? Należy wziąć pod lupę kilka czynników.
- Ilość snu
Niedobory snu mogą w widoczny sposób przyczynić się do zwiększonej podatności na infekcje. Zmęczony organizm nie ma siły do „walki”, a więc naturalnie jest osłabiony, a jego odporność maleje.
- Dieta
W zachowaniu zdrowia ważną rolę pełni zbilansowana dieta, a także niedopuszczanie do niedoborów. Niewystarczająca ilość odpowiednich składników odżywczych w organizmie przyczynia się do braku bariery ochronnej. Nie chcesz chorować? Zadbaj o poziom witaminy A, E, C i D. Na odporność działa także pirydoksyna, czyli witamina B6. Dopilnuj, by organizmowi nie brakowało cynku, żelaza, magnezu i potasu. W razie konieczności włącz suplementację.
- Stres i napięcie emocjonalne
Choć to oczywiste, niestety nie da się uniknąć sytuacji stresowych. Zacznij więc od prostych rozwiązań. W obniżeniu napięcia może pomóc praktyka jogi lub zajęcia mindfulness. Zatroszcz się o wyciszenie pod koniec dnia, medytację, podsumowanie.
- Aktywność fizyczna
Ruch nie tylko działa antystresowo, lecz także podnosi nastrój i odporność całego organizmu. Wystarczy kilka tysięcy kroków dziennie na świeżym powietrzu, by zahartować organizm.
Materiał partnera zewnętrznego
